15 recettes de boissons saines

Les lecteurs de longue date de notre blog bien-être naipocare.com savent qu'entretenir sa santé physique et mentale est une démarche holistique. Intégrer des massages à sa routine quotidienne n'est qu'une partie de l'équation.

Adopter de saines habitudes alimentaires et maintenir une alimentation équilibrée est essentiel à votre santé. Si cela peut paraître plus facile pour certains, ce n'est pas le cas pour tout le monde. Suivre un régime peut être intimidant, voire décourageant, lorsqu'on est obligé de se priver de tous ses aliments préférés. C'est pourquoi nous avons compilé une liste de 15 recettes de boissons saines à réaliser soi-même, adaptées à tous les régimes et à toutes les envies. Faites-vous plaisir en toute tranquillité avec ces boissons alternatives délicieuses, nutritives et faibles en calories, et économisez ces calories superflues pour un vrai repas sans alcool.

Smoothie vert tropical : D'une couleur vive et riche en nutriments, ce smoothie vert tropical à quatre ingrédients est idéal pour les régimes minceur et les matins pressés. Mangez des légumes verts en toute simplicité.

Durée : 5 minutes | Portion : 1 | Calories par portion : 218 calories

Ingrédients:

• 1 tasse d'épinards
• 1 tasse de lait d'amande
• 1 tasse de mélange de fruits tropicaux surgelés
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Instructions:

1. Tout d’abord, ajoutez les épinards et le lait d’amande dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
2. Ajoutez ensuite le reste des ingrédients et mixez à nouveau jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Servez et dégustez !

Smoothie sain aux fruits rouges : Délicieux, nutritif et délicieux. Ce smoothie aux fruits rouges faible en calories est la boisson saine idéale pour le petit-déjeuner ou le goûter.

De : JoyFoodSunshine

Durée : 5 minutes | Portions : 4 | Calories par portion : 125 calories

Ingrédients:

• 1 ½ tasse de lait d'amande non sucré
• 2 tasses de baies mélangées surgelées
• 1 banane congelée
• ½ cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 cuillère à soupe de miel
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéines à la vanille (facultatif)
• 1 tasse d'épinards (facultatif)

Instructions:

1. En suivant l’ordre de la liste des ingrédients ci-dessus, mélangez tous les ingrédients, un à la fois, dans un mélangeur.
2. Mélangez d’abord à basse vitesse, en augmentant progressivement la vitesse.
3. Mélangez à haute vitesse pendant environ 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange soit complètement lisse.
4. Servez et dégustez !

Smoothie vert banane-beurre de cacahuète : Cela peut paraître étrange, mais détrompez-vous, c'est vraiment délicieux. Ce smoothie vert sain est un incontournable pour tous les amateurs de beurre de cacahuète !

Durée : 5 minutes | Portions : 1 | Calories par portion : 357 calories

Ingrédients:

• 1 tasse d'épinards
• 1 tasse de lait d'amande
• 1 banane congelée
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Instructions:

1. Tout d’abord, ajoutez les épinards et le lait d’amande dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
2. Ajoutez ensuite le reste des ingrédients et mixez à nouveau jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Servez et dégustez !

Latte glacé au thé vert matcha - Pimentez votre quotidien tout en profitant de votre dose de caféine sans les effets secondaires du café. Ce latte glacé au thé vert matcha, sans produits laitiers, sans gluten et vegan, est l'alternative idéale à votre café du matin ou de l'après-midi. Facile à préparer et encore meilleur à déguster, vous n'aurez plus jamais besoin d'aller chez Starbucks.

De : Inspired Fork

Durée : 5 à 10 minutes | Portions : 1 | Calories par portion : 43 calories

Ingrédients:

• 1 cuillère à café de poudre de thé vert matcha (de préférence bio)
• 1 tasse de lait d'amande
• ¼ tasse d'eau bouillante
• 1 cuillère à soupe d'édulcorant naturel (miel, sirop d'agave ou d'érable)

Instructions:

1. Portez 2 cuillères à soupe d’eau à ébullition, puis retirez du feu et laissez reposer environ 3 à 5 minutes.
2. Ajoutez la poudre de matcha dans un bol et versez de l'eau dessus.
3. Fouetter pendant environ 30 secondes ou jusqu'à dissolution complète de la poudre de matcha. (Pour un résultat optimal, utiliser un fouet en bambou.)
4. Dans un grand verre, ajoutez d’abord vos glaçons suivis du lait de votre choix et de l’édulcorant naturel.
5. Ensuite, versez lentement votre matcha dans le verre.
6. Servez et dégustez !

Thé au concombre et à la menthe poivrée : Facile à préparer, ce thé offre également de nombreux bienfaits pour la santé. Commencez la journée du bon pied avec cette recette de thé au concombre et à la menthe poivrée, revitalisant, stimulant le système immunitaire et embellissant la peau.

De : Brooklyn Farm Girl

Durée : 15 à 45 minutes | Portions : 1 | Calories par portion : 63 calories

Ingrédients:

• 1 tasse de thé vert
• 1 cuillère à soupe de miel
• Un peu de jus de citron
• 3 cuillères à soupe de feuilles de menthe poivrée
• ¼ tasse de concombres hachés

Instructions:

1. Préparez du thé vert et laissez-le refroidir 10 minutes. Pour un thé glacé, placez-le au réfrigérateur environ 30 minutes.
2. Ajoutez le thé vert dans une tasse, puis ajoutez le miel et le jus de citron et remuez.
3. Ajoutez les feuilles de menthe poivrée et les concombres hachés et remuez à nouveau.
4. Servez et dégustez !

Thé à la lavande, à la camomille et à la menthe avec du citron et du miel : changez votre façon de boire du thé avec cette recette de thé épicée et rafraîchissante que toute la famille appréciera à coup sûr.

De : Pincer et tourbillonner

Durée : 15 minutes | Portions : 8 tasses (1 pichet) | Calories par portion : 38 calories

Ingrédients:

• ½ tasse de fleurs de lavande séchées
• ½ tasse de camomille séchée
• ½ tasse de feuilles de menthe poivrée séchées
• ½ tasse de feuilles d'ortie séchées
• 1 pincée généreuse de piments de Cayenne moulus
• Jus pressé de 2 citrons entiers (facultatif)
• ¼ tasse de miel dissous dans ½ tasse d'eau tiède (facultatif)

Instructions:

1. Mélangez d'abord les fleurs de lavande, la camomille, les feuilles de menthe poivrée, les feuilles d'ortie et le poivre de Cayenne dans un grand bol. Conservez dans un récipient hermétique à température ambiante.
2. Dans une grande bouilloire, porter 8 tasses d’eau à ébullition, puis retirer du feu.
3. Ajoutez 3 cuillères à soupe de thé dans une boule à thé et plongez-la dans la bouilloire.
4. Laissez infuser 5 minutes.
5. Pour plus de saveur, pressez le thé contre les parois de la boule à thé avec une cuillère.
6. Incorporer le jus de citron et le mélange de miel (facultatif).
7. Laissez refroidir, puis ajoutez le thé dans un pichet et réfrigérez.
8. Servez (avec ou sans glace) et dégustez !

Thé citron-gingembre-cannelle : Profitez de tous les bienfaits du thé à la cannelle avec une touche de saveur supplémentaire. Idéal pour perdre du poids, renforcer votre système immunitaire et soulager les symptômes du rhume et de la grippe.

De : Plan de repas pour le diabète

Durée : 25 minutes | Portions : 1 | Calories par portion : 

Ingrédients:

• 1 bâton de cannelle
• 3 tasses d'eau chaude
• ½ jus de citron fraîchement pressé
• ½ cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
• Quelques gouttes de stévia liquide

Instructions:

1. Cassez un bâton de cannelle dans une casserole avec 3 tasses d’eau.
2. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant 20 minutes.
3. Ajoutez le jus de citron, le gingembre râpé et quelques gouttes de stevia liquide.
4. Servez et dégustez !

Thé glacé au miel : Ne vous laissez pas tromper par votre régime alimentaire. Grâce à cette recette, vous pourrez savourer la douceur du thé sans le sucre raffiné.

De : Sustainable Cooks

Durée : 25 minutes | Portions : 8 | Calories par portion : 34 calories

Ingrédients:

• 1 sachet de thé noir ou vert de taille familiale (ou 7 petits sachets de thé)
• ⅓ tasse de miel brut
• 4 tasses d'eau bouillie
• 4 tasses d'eau froide
• ⅛ cuillère à café de bicarbonate de soude (facultatif)

Instructions:

1. Porter 8 tasses d’eau à ébullition.
2. Ajoutez les sachets de thé et le bicarbonate de soude, couvrez et retirez du feu. Laissez infuser 15 minutes.
3. Retirez les sachets de thé et versez le thé dans un pichet.
4. Ajoutez le miel au thé et remuez.
5. Ajoutez 4 tasses d’eau froide et conservez au réfrigérateur.
6. Servez et dégustez !

Limonade saine à la framboise : Évitez les excès de sucre (et les coups de barre) avec cette recette de limonade entièrement naturelle, rafraîchissante et délicieusement acidulée. Vos enfants ne verront même pas la différence !

De : The Busy Baker

Durée : 15 minutes | Portions : 4 portions | Calories par portion : 122 par portion

Ingrédients:

• 5 citrons, pressés
• ⅓ tasse de miel
• 1 tasse de framboises fraîches
• 4 à 5 tasses d'eau
• Glace
• Tranches de citron, framboises fraîches et feuilles de menthe pour la garniture (facultatif)

Instructions:

1. Mélangez le jus de citron, le miel, les framboises et 1 tasse d’eau dans un mélangeur et mixez jusqu’à consistance lisse.
2. Filtrez le mélange mixé dans un pichet, en retirant l'excédent de mousse et les graines de framboise.
3. Ajoutez les 3 à 4 tasses d’eau restantes dans le pichet contenant le mélange de framboises.
4. Ajoutez de la glace, des tranches de citron, des framboises fraîches et des feuilles de menthe pour la garniture.
5. Servez et dégustez !

Rafraîchissement à la mangue et au fruit du dragon : évitez le soda, essayez plutôt cette recette saine de Starbucks.

De :Sunkissed Kitchen

Durée : 5 minutes | Portions : 3 | Calories par portion : 33 calories

Ingrédients:

• ½ tasse de mangue pelée et coupée en dés
• ½ tasse de fruit du dragon pelé et coupé en dés
• 2 sachets de thé vert
• 1 citron vert fraîchement pressé
• eau gazeuse
• 8 oz d'eau
• Glace

Instructions:

1. Faites infuser les deux sachets de thé vert dans 237 ml d’eau pendant environ 4 à 5 minutes.
2. Retirez les sachets de thé et laissez le thé refroidir à température ambiante.
3. Mélangez le mago, le fruit du dragon, le thé vert et le jus de citron vert dans un mixeur et mixez jusqu'à obtenir une purée lisse.
4. Avant de servir, ajoutez de la glace dans les verres et remplissez-les aux ⅔ avec la purée.
5. Complétez chaque verre avec de l’eau gazeuse.
6. Servez et dégustez !

Agua Fresca Concombre Citron Vert : Oubliez la tequila ! Ce cocktail est une alternative bien plus saine et tout aussi satisfaisante aux margaritas. Étanchez votre soif et hydratez-vous avec ce cocktail d'été mexicain traditionnel et rafraîchissant. (Astuce : il se conserve jusqu'à cinq jours au réfrigérateur et vous pouvez même le congeler en glaçons ou en glaces.)

De : La cuisine de Mama Maggie

Durée : 10 minutes | Portions : 7 | Calories par portion : 88 calories

Ingrédients:

• 2 concombres
• 6 tasses d'eau
• ½ tasse de jus de citron vert frais (environ 5 à 6 citrons verts)
• ⅔ tasse de sucre

Instructions:

1. Peler et couper les concombres.
2. Mélanger les concombres, le sucre, le jus de citron vert et 3 tasses d’eau dans un mélangeur.
3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse et filtrez le mélange dans un pichet (appuyez avec une cuillère pour extraire tout le jus), puis jetez la pulpe.
4. Ajoutez les 3 tasses d’eau restantes.
5. Servez sur glace et dégustez !

Sangria au vin blanc et à la bière de gingembre : Faites chavirer le cœur de vos invités avec cette sangria saine et rafraîchissante. Personne ne repartira déçu ou avec les dents tachées ! Quoi de mieux ?

De : The Lemon Bowl

Durée : 15 minutes | Portions : 16 | Calories par portion : 130 calories

Ingrédients:

• 2 bouteilles de vin blanc sec (sauvignon blanc ou chardonnay)
• Sirop simple de gingembre (instructions ci-dessous)
• 1 tasse de jus d'orange frais
• ½ tasse de jus de citron vert
• ½ tasse de jus de citron
• 24 oz de bière au gingembre
• Tranches d'orange, de citron et de citron vert pour la garniture (facultatif)

Ingrédients du sirop simple au gingembre :

• 1 tasse d'eau
• ½ tasse de sucre
• morceau de racine de gingembre de 6 pouces coupé en gros morceaux

Instructions:

1. Pour le sirop de gingembre, mélanger l'eau, le sucre et la racine de gingembre dans une casserole et porter à frémissement. Remuer pendant 60 secondes ou jusqu'à dissolution complète du sucre. Retirer du feu et laisser infuser le gingembre pendant que le sirop refroidit.
2. Dans un grand pichet, mélanger le vin blanc, le jus d’orange, le jus de citron et le jus de lime.
3. Ajoutez des tranches d’orange, de citron et de citron vert supplémentaires pour la garniture (facultatif).
4. Une fois le sirop simple de gingembre refroidi, filtrez la racine de gingembre du mélange et ajoutez le sirop dans le pichet avec le vin et les jus.
5. Bien mélanger et laisser refroidir au réfrigérateur pendant au moins 4 heures.
6. Remplissez les verres aux ¾ et complétez avec de la bière de gingembre avant de servir.
7. Garnissez à nouveau avec des tranches d'agrumes si vous le souhaitez.
8. Servez et dégustez !

Mojito fraise sain : une version sucrée de ce cocktail estival exceptionnel. Détendez-vous et rafraîchissez-vous cet été avec ce cocktail rafraîchissant.

Du couple qui mange sainement

Durée : 5 minutes | Portions : 2 | Calories par portion : 243 calories

Ingrédients:

• 1 tasse de fraises finement hachées
• 2 cuillères à soupe de miel
• 2 cuillères à soupe d'eau tiède
• ¼ tasse de jus de citron vert
• ¼ tasse de feuilles de menthe tassées
• 4 oz de rhum blanc
• 2 tasses de soda club
• Glace
• Feuilles de menthe et citron vert supplémentaires pour la garniture (facultatif)

Instructions:

1. Mélangez les fraises, le miel et l’eau tiède dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
2. Versez le mélange de fraises dans une passoire pour éliminer l’excédent de graines de fraises.
3. Dans un shaker, mélanger le jus de citron vert et les feuilles de menthe.
4. Écrasez les feuilles de menthe autant que possible.
5. Ajoutez le mélange de fraises et le rhum dans le shaker et secouez.
6. Versez le cocktail uniformément dans 2 tasses, puis ajoutez une tasse de soda club dans chaque portion.
7. Ajoutez des feuilles de menthe et du citron vert pour la garniture (facultatif).
8. Servez et dégustez !

Moscow Mule léger à la framboise : Sublimez ce cocktail traditionnel avec une touche acidulée. Ce supplément de saveur révolutionnera le Moscow Mule à jamais.

De : Uniquely Women

Durée : 5 minutes | Portions : 2 | Calories par portion : 181 calories

Ingrédients:

• 4 doses de Smirnoff Sorbet Light Framboise Grenade Vodka
• Une canette de bière au gingembre Barritt's
• 10 framboises fraîches
• ½ citron vert, pressé
• Quelques feuilles de menthe

Instructions:

1. Dans un verre (de préférence une tasse en cuivre), écrasez les framboises, le jus de citron vert et les feuilles de menthe au fond.
2. Ajoutez la vodka, la bière de gingembre et la glace.
3. Garnir avec des tranches de citron vert supplémentaires, des framboises et des feuilles de menthe (facultatif).
4. Servez et dégustez !

Granités à la vodka et à la limonade cerise : une recette de limonade pour les grands. Recréez l'une de vos boissons préférées d'enfance avec cette recette facile et épicée de granité à la limonade. Vos soirées d'été ne seront plus jamais les mêmes.

De : Avec du sel et de l'esprit

Durée : 3 minutes | Portions : 2 | Calories par portion : 103 calories

Ingrédients:

• 2 sachets de mélange de limonade Crystal Light
• 2 doses de vodka à la cerise
• 1 ½ tasse d'eau
• Glace

Instructions: 

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
2. Servez et dégustez !