Comment gérer le blues hivernal
Maintenant que les fêtes sont terminées, c'est officiellement la saison du blues hivernal. Les jours rallongent peut-être enfin, mais sans Noël et le Nouvel An à venir, le manque général d'ensoleillement peut devenir insupportable. Il existe d'ailleurs un terme médical pour ce coup de mou annuel : le TAS, à juste titre. Le TAS signifie Trouble Affectif Saisonnier et touche chaque année des millions de personnes en bonne santé à cette période.
Comment savoir si vous souffrez de dépression saisonnière ? Les symptômes du blues hivernal incluent ceux généralement associés au trouble dépressif majeur. Par exemple, vous pourriez perdre tout intérêt pour les activités que vous appréciez habituellement et être tellement déprimé que vous avez du mal à sortir du lit le matin. Vous pourriez souffrir d'un trouble affectif saisonnier si vous remarquez un changement d'appétit, de rythme de sommeil et de niveau d'énergie tout au long de la journée. Le blues hivernal n'est pas une mince affaire ; si vous souffrez de léthargie et d'anhédonie décrites ci-dessus, vous devez prendre des mesures actives pour gérer votre dépression hivernale. Les cas très graves de dépression saisonnière peuvent entraîner des pensées fréquentes de mort ou de suicide.
Nous avons imaginé huit façons de vous aider à gérer le blues hivernal :
La principale cause du trouble affectif saisonnier est le manque de soleil. Assurez-vous de sortir pendant la journée pour profiter au maximum des rayons. Pour compléter votre expérience, vous pouvez également acheter une lampe spéciale TAS, conçue pour reproduire la lumière naturelle.
Le changement d'état mental lié au blues hivernal peut entraîner des troubles du sommeil la nuit, ainsi qu'un sommeil excessif chaque matin. Ne laissez pas le TAS prendre le dessus sur votre vie. Adoptez un rythme de sommeil rigoureux qui vous permette de vous coucher à une heure raisonnable et de vous lever suffisamment tôt pour bien commencer la journée.
L'exercice est toujours un bon remède contre les troubles de l'humeur, et le TAS ne fait pas exception. Faites tout votre possible pour stimuler votre circulation sanguine et votre adrénaline. Une bonne séance d'entraînement vous permettra également de vous libérer du mal-être qui vous accable.
Bien sûr, la meilleure façon de se changer les idées est de méditer. La méditation sollicite les zones du cerveau les plus souvent associées à la dépression et, de ce fait, elle a pour effet spécifique de vous aider à faire abstraction des pensées et sensations négatives.
Les massages peuvent avoir un double impact sur la dépression saisonnière. D'une part, ils vous aident à vous détendre, soulagent les tensions musculaires et augmentent la production de sérotonine et de dopamine. De plus, ils accélèrent directement la circulation sanguine, réapprovisionnant ainsi toutes les parties de votre corps en sang riche en nutriments. En améliorant votre bien-être physique, vous bénéficierez également de bienfaits pour votre santé mentale.
La suralimentation est un signe évident de dépression saisonnière, surtout lorsqu'il s'agit d'aliments riches en glucides. Cela peut entraîner une augmentation de la glycémie, ce qui peut endommager les cellules cérébrales et nuire gravement à la santé générale. Cela peut également entraîner une prise de poids, ce qui ne fait qu'aggraver le sentiment de dépression.
Tout comme la suralimentation, une consommation excessive d'alcool peut gravement endommager votre cerveau et aggraver la dépression. Boire trop peut également compromettre tous vos efforts pour mener une vie saine, perturbant par exemple la qualité de votre sommeil et votre capacité à vous détendre.
On oublie souvent que la déshydratation peut être une cause de dépression. En cas de déshydratation, le cerveau peine à fonctionner correctement et la production de sérotonine est altérée. Pour lutter contre la dépression saisonnière, il est important de boire beaucoup d'eau. Le processus régénérant et réparateur de l'hydratation vous fera vous sentir mieux presque instantanément.
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