Comment gérer le stress au travail

Même si nous ne savons pas exactement pourquoi, nous savons tous intuitivement que travailler trop dur peut engendrer du stress. Divers facteurs influencent le stress au travail, notamment les horaires de travail excessifs, la gestion d'un patron ou de collègues désagréables et la prise en charge de tâches et d'obligations trop lourdes pour une seule personne. Le mal-être au travail peut engendrer d'autres problèmes de santé mentale, car il entraîne souvent des habitudes malsaines (comme renoncer aux repas maison et à l'exercice physique) dans la vie personnelle.

Ironiquement, il arrive que nous travaillions si dur que nous n'ayons même pas le temps de nous arrêter et de réaliser que nous souffrons de stress au travail. Il est donc utile de faire un auto-diagnostic de temps en temps, à la recherche des signes et symptômes classiques du stress au travail. Le plus simple est de commencer par vous interroger sur votre état au quotidien. Êtes-vous souvent anxieux, irritable ou carrément déprimé ? Les problèmes au travail peuvent en être la cause principale. De plus, évaluez votre productivité au quotidien. Votre productivité est-elle faible, qu'elle soit qualitative ou quantitative ? Êtes-vous fatigué et apathique lorsque vous essayez d'effectuer des tâches simples, peut-être à cause de troubles du sommeil ? Souffrez-vous de douleurs au cou et au dos à force d'être penché sur un ordinateur portable plus longtemps que prévu ? Peut-être souffrez-vous même de maux de tête apparemment inexpliqués. Ce sont tous des indicateurs de surmenage au bureau.

Certaines causes de stress au travail sont impossibles à éliminer. Pour beaucoup d'entre nous, si notre patron nous demande quelque chose, nous devons le faire sans poser de questions. Cela dit, il existe des moyens sains de gérer les facteurs de stress et de prévenir l'épuisement professionnel. Pour commencer, privilégiez votre santé et votre bien-être. Vous ne serez d'aucune utilité pour votre entreprise si vous tombez malade ou êtes hospitalisé. Pour y parvenir, il est essentiel de maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, afin de ne pas rentrer chaque jour affalé chez vous pour manger à emporter sur le canapé devant la télévision. Adoptez une routine qui comprend des repas sains, des séances de sport et un moment de détente, par exemple en tenant un journal ou en faisant du yoga. Au travail, prenez des pauses si nécessaire. Au moins une fois par heure, levez-vous de votre bureau et marchez un peu. Pratiquez la pleine conscience et écoutez de la musique relaxante. Si vous pensez manquer de temps pour une telle pause, il est important de développer une meilleure gestion du temps : identifiez vos objectifs au début de chaque journée et planifiez les plages horaires prévues pour les atteindre. Surtout, apprenez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation et l'utilisation d'un appareil de massage à domicile, comme ceux de NAIPO. Vous constaterez que l'adoption de ces pratiques améliorera considérablement votre qualité de vie, au travail comme en dehors.