Faire une promenade pour améliorer votre santé

Il est désormais bien connu que marcher régulièrement est bon pour la santé. Ceci explique l'explosion de popularité des technologies portables qui mesurent le nombre de pas effectués quotidiennement. Il y a quelques années, tout le monde portait des bracelets FitBit ; aujourd'hui, il semble que la plupart des gens aient plus ou moins adopté l'Apple Watch. Mais au-delà de l'idée vague selon laquelle faire plus de pas est généralement bénéfique, que savons-nous réellement des données scientifiques sur les bienfaits de la marche ?

Avec l'essor des trackers, on nous répète sans cesse que pour être en bonne santé, il faut marcher au moins 10 000 pas par jour. Certes, faire autant de pas quotidiennement est bénéfique pour le bien-être. Cela dit, des études montrent qu'il n'est même pas nécessaire d'en faire autant pour améliorer sa santé. Tout dépend de son niveau de référence. Par exemple, une personne moyenne ne fait en moyenne que 4 000 pas par jour. Pour ces personnes, augmenter d'un cran ou deux, jusqu'à 5 000 ou 6 000 pas par jour, apportera des bénéfices immédiats. En revanche, ceux qui marchent déjà 10 000 pas par jour sans effort auraient intérêt à viser un objectif plus élevé, comme 12 000 ou 15 000 pas.

Marcher régulièrement présente de nombreux bienfaits, certains plus évidents que d'autres. Il n'est pas surprenant que des promenades fréquentes puissent lutter contre l'obésité et le diabète. Un nombre élevé de pas est également important pour réduire le risque de maladies cardiaques. Plus précisément, la marche diminue la tension artérielle, soulage les douleurs articulaires et booste l'énergie. Grâce à ces effets, elle peut même prévenir les maladies mentales comme la dépression.

Bien que la plupart d'entre nous marchions depuis l'enfance, cela ne signifie pas que nous soyons tous des pros. Plus nous passons de temps assis, penchés sur un clavier, plus marcher devient naturel. Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche au quotidien, il est essentiel d'être attentif à sa posture. Marcher avec une bonne posture implique de garder la tête haute, les épaules en arrière et les bras ballants le long du corps. Une fois cette posture acquise, concentrez-vous sur le renforcement musculaire, c'est-à-dire la contraction du ventre. Gardez tout cela à l'esprit pendant que vous marchez, et si jamais vous faites une erreur, n'hésitez pas à vous corriger. Même si cela peut paraître difficile au début, n'oubliez pas les bienfaits pour la santé et rappelez-vous que l'homme marche correctement depuis des millénaires. Avec le temps, marcher redeviendra naturel et vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre bien-être.